少儿舞蹈教学大纲四级

一、热身组合

以双脚推地蹦跳、大二位推脚跳、半脚尖碎步、前踢步和后踢步为主，配合头、颈、肩、胯、膝的热身练习。

二、手位脚位练习

通过学习分腿站立上举手、向前出腿上举手、上步弓箭步、侧点位、双腿蹦步，提前为后期的各种技巧做好准备。

三、地面压前屈和搬前腿

地面伸坐准备。在压前屈和耗前屈的基础上，加入地面90°搬腿，可做勾脚或绷脚。要求搬腿时后背直立、膝盖伸直。

四、胯的练习

通过上举手俯卧趴横叉、横叉压旁腿、坐立打胯和俯卧打胯来练习胯部的基本柔韧性和力度。

俯卧打胯∶上举手俯卧准备。双腿横叉迅速打开，然后合拢，重复进行。要求膝盖直脚背绷，快速打开慢慢合拢。

五、地面踢腿

前腿∶侧平举仰卧准备。90°勾脚和绷脚向前快踢慢落和踢控前腿，要求膝盖伸直，脚尖微微外开。

旁腿∶侧卧准备。90°勾脚和绷脚向旁快踢慢落和踢控旁腿，膝盖朝上脚尖去找耳朵。要求膝盖伸直，脚尖微微外开。

六、地面压踢后腿

通过燕式坐压后腿、燕式坐反手抱膝、燕式坐反手抱膝下后腰和跪地踢后腿来练习腰部的柔韧性和后胯跟的延展。

踢后腿∶双手与肩同宽撑地，双腿跪立准备，绷脚向后快踢慢落25°，慢收。要求跪立时手臂与身体、大腿与身体都呈90°，膝盖伸直，脚尖45°微微外开。

七、把上压肩

面朝把杆，双手垂直，自然位站立准备。准备拍双手交叉到上举手，拎肩慢落回把杆，小臂搭在把杆上。把上压肩可做低头和抬头两种，然后加入把上反拉肩、弓箭步反拉肩。

把上反拉肩∶背对把杆自然位站立，双手向后扶把与肩同宽，身体向前.大限度顶胯。

弓箭步反拉肩∶背对把杆弓箭步站立，双手向后扶把与肩同宽，弓箭步向下压，弓箭步的大腿和小腿要呈90°。

八、站立甩肩∶

甩正肩∶双手交叉至上举手，向旁出腿站立准备。拎肩向后有节奏的甩动，腹部收紧。

正反用肩；右手在上叠手，向旁出腿站立准备。右手在上左手在下同时向后甩肩，达到.大限度的向后甩臂，要求手臂伸直。左手同上

九、把上腰的练习

通过把上挑胸腰、把上拉旁腰的练习，来增加腰部的柔韧性和力度。

把上挑胸腰∶双手扶把与肩同宽，自然位站立准备。按着头、颈、肩、胸腰的顺序依次慢慢向下，再慢慢挑起。

把上下旁腰∶单手扶把自然位站立准备。身体向外拉伸，拉把杆的手臂慢慢伸直，另一只手带动旁腰拉长，身体呈弧形，使旁腰充分伸展

十、跪下腰

双腿脚尖并住，膝盖分开呈三角形跪立准备。在此基础上做波浪腰、挑胯下腰挑胯起和跪下腰抓脚。

波浪腰∶双手抓脚腕，上身前倾胸口找腿低头跪坐准备。起时顶胯、腰、胸、.后抬头，落时坐胯、收腰、胸、.后梗头，按着顺序依次走波浪。

挑胯下腰挑胯起∶抬头跪下腰手指尖着地，变梗头手指往后延伸躺地，起来时挑胯按顺序依次起身。

十一、站下腰

向旁出腿上举手准备，拎肩从头、颈、肩、胸、腰依次向后，胯往前顶臀部夹紧，手尖对脚后跟，落地后肚子往上顶。

十二、后软翻

在下腰的基础上双手指尖相对，手臂弯曲，侧脸着地，头向里钻的同时蹬腿，双腿伸直，身体保持圆弧落地。

十三、前软翻

双手撑地俯卧卷腰准备，顶胯向前按顺序依次前滚，双手放在头两侧推地，双腿弯曲侧脸着地，形成站或跪下腰动作，双手夹耳朵起。

十四、肩肘倒立

伸坐准备。准备拍∶双吸腿，背躺地双手反手撑腰大臂着地（胳膊肘向里夹），同时双腿伸直绷脚向上蹬。可耗住2个八拍。

十五、能力训练

通过上举手腹肌、背手背肌、上举手背肌两头起、推手摇船和上举手摇船练习腹部和背部的肌肉能力。

上举手腹肌∶双腿并拢上举手仰卧准备，起时双手变前平举立腰抬头，下时回到上举手仰卧。

十六、行礼组合

通过芭蕾的手位练习（一位、二位、三位）和行进步贯穿整个组合，要求具有芭蕾手位和基本体态的准确性。